mc na prostych nogach

[...] ze sztangą łamaną 2x8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej 2x8-10 7. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4x15 Środa: 1. Martwy ciąg/MC na prostych nogach 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce(skos dolny) 3x8-10 3. Podciąganie na drążku(nachwyt/podchwyt) 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 5. [...]

[...] Prosze o ocena planu: Poniedziałek: Plecy + biceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego wioslowanie sztanga MC na prostych nogach szrugsy Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na [...]

Siema, mój plan do oceny: Przysiad 1x15 MC na prostych nogach 1x15 Wyciskanie na płasko 1x15 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Przyciąganie linki wyciągu oburącz do brzucha 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x15 Uginanie ramion ze [...]

[...] 12/10/8/6 2. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 10/8/8 3. Hantle młotkowo stojąc 10/8/8 Wt: Nogi , Przedramię 1. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6 2. MC na prostych nogach 12/10/8 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10 4. Wspięcia na palcach 3max 1.Zginanie nadgarstków nachwytem 3x max 2.Zginanie nadgarstków podchwytem 3x max Czw: [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 6.Przysiad ze sztangą 4x 7.Wykroki 3x 8.Brzuch 4x 2.PULL 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie podudzi z gumą leżąc 4x 5.Szrugsy 4x 6.Odwrotne rozpiętki 3x 7.Uginanie sztangi łamanej na biceps 4x 8.Brzuch 4x 3.PUSH 1.Wyciskanie hantli ławka [...]

Cześć, na nogi robię taki trening: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Na jakie ćwiczenie mogę zamienić ten MC?

[...] kolan do klatki-2 serie 2.Skosy-2 serie Czwartek:Nogi+łydki 1.Przysiady-4 serie 2.Wyprosty nog na maszynie-3 serie 3.Suwnica-2 serie 4.Maszyna na „2”-4 serie 5.MC na prostych nogach-4 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Wznosy na palcach-3 serie Piątek:Biceps+triceps+brzuch+kaptury 1.Pompki na poręczach-4 serie 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12-10 Nogi: - MC na prostych nogach 2s 12-10 - Wykroczne 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 Priorytetem dla mnie jest klata, barki i ramiona. [...]

[...] przedramion ze sztangą 2s 6. Pompki na tricepsy 2s (nie wiem ile powtórzeń) Dodatkowe: Brzuch Wspięcia na palce (nie wiem ile serii i powtórzeń) Kaptury 4x16 Plan B 1.MC na prostych nogach 3s 2.Wiosłowanie sztangielkami 3s 3. Rozpiętki na skosie 3s 4. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 5. Uginanie przedramion o kolano z hantlą 2s 6.Wyciskanie [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

[...] hantli w gore x3 4. Unoszenie sztangi w gore x3 1. Kaptury hantlami lub sztanga 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Witam, co wy na taki plan : Pull: - podciąganie się 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/12 - wiosłowanie sztangielką 10/10/10 - MC na prostych nogach 12/12/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 - j.w. w oparciu o kolano 10/10/10 - przysiady lub suwnica 12/10/10/10 - wykroki ze sztangielkami 12/12 [...]

[...] 2s prawidlowe Wyciskanie lezac: 2s rozgrzewkowe 2s prawidlowe Wioslowanie sztanga w opadzie: 2s rozgrzewkowe 2s prawidlowe Wyciskanie sztangi nad glowe: 2s prawidlowe MC na prostych nogach: 2s prawidlowe Podciaganie sztangi do brody (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa): 2s prawidlowe Wspiecia na palce (lydy): 2s prawidlowe progresja [...]

[...] 15/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 1. Przysiady 12/10/8 2. Prostowanie nóg 12/12/12 3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce 20/20/20/20 Jeśli ktoś doświadczony ma czas i chęci niech skoryguje. dzięki pozdrawiam Zmieniony przez - hucherko w dniu [...]

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Łydki: - wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - MC na prostych nogach 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Przyciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] - Pompki tyłem z nogami wyżej 4x10 Środa Plecy + Biceps - Podciąganie nachwytem 3x8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3x10 - Wiosłowanie sztangielką 3x10 - MC na prostych nogach 3x10 - Młotki 4x10 - Zginanie ramion ze sztangą 4x10 Piątek Nogi + Barki (Zależy mi na dynamice i wyskoku) - Szybkie półprzysiady ze sztangą 3x10 (wręcz [...]

[...] sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 10x2serie Tricepsy: - Popmpki w podporze tyłem 10x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie - MC na prostych nogach 10x3s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-10x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10x2serie B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława [...]

[...] Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/11/8/5 (progresja) 2.Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 15/11/8/5 (progresja) (zależy czy będę w szkole na siłowni jak nie to MC na prostych nogach ta sama progresja. 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/11/8/5 (progresja) 4.Wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Sobota Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Rozpiętki 3x8 Martwy ciąg 3x8 Podciąganie 3x8 T-bar rows 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Trening B: Przysiad tylni 3x8 MC na prostych nogach 3x8 Wspięcia na palce 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Upright rows 3x8 Face pull 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Podałem wszędzie 8 powtórzeń ale szczerze [...]

[...] WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) Hankielki (skos górny) 12-10-8 Dipsy z obciążeniem 8-6-6-4 Przenoszenie hankielki [...]